Wodurch zeichnen sich FFP3 – Masken aus ?

KN95 Maske Nahaufnahme

Qualität und Sicherheit

Das Tragen von Mund-Nasenbedeckungen und Atemschutzmasken gilt in Zeiten der sogenannten “Corona – Krise” als wichtiges Mittel, um sich und Andere vor Ansteckung und Übertragung von Partikeln und Aerosolen schützen zu können.
Anders als die Alltagsmasken, die häufig lediglich aus einer oder mehreren Stoffschichten bestehen, sind die FFP – Masken zertifiziert und sollen so eine zuverlässige und hohe Sicherheit gewährleisten.
Die Abkürzung FFP steht für Filtering Face Piece und dabei kann unter drei unterschiedlichen Schutzkategorien ausgewählt werden. Die Norm FFP3 soll bei richtigem Tragen der Maske 99 Prozent Filterpotential gewähren. Damit werden nach Herstellerangaben fast 100 Prozent aller Aerosole, Tröpfchen und sonstiger Partikel bei sachgerechtem Einsatz zurückgehalten.
Im Vergleich dazu werden beim Tragen der nächst niedriger eingestuften FFP – Masken, also FFP2, nur 95 Prozent aller Schwebeteilchen und Aerosole gefiltert.
Um die gleichbleibende Qualität dieser Masken zu gewährleisten wurde eine europaweite Normierung vorgenommen. Die Markierung EN 149 entspricht diesen Qualitätsstandards.
Zusätzlich zu der CE Kennzeichnung der im Handel erhältlichen Masken werden die 41 unterschiedlichen Prüfstellen für das Überprüfen der Masken jeweils durch vierstellige Zahlencodes repräsentiert. Sind die Schutzmasken importiert aus China oder den USA wird dies ebenfalls kenntlich gemacht. Diese Artikel aus Übersee tragen die Kennzeichnung KN95, wenn sie aus China stammen. Ist das Herkunftsland die USA steht N95 auf der Verpackung und/oder der Maske selbst.
Allerdings stellte sich bei Stichproben heraus, dass sehr oft Masken ohne Zertifikat oder mit gefälschten Kennzeichnungen im Handel sind. Sogar bei Kauf in Apotheken sind Kunden nicht vor diesem betrügerischen Vorgehen geschützt.
Alle diese Masken sind grundsätzlich als Einwegprodukte konzipiert und sollen im Anschluss an das einmalige Tragen sachgemäß entsorgt werden. Beim Tragen der Masken ist die Schutzwirkung nur gegeben, wenn die Ränder der Masken dicht am Gesicht anliegen und möglichst keine Lücken entstehen können.

Besonderheiten

Die Hersteller bringen unterschiedliche Designs der Filtermasken auf den Markt. Insbesondere Masken mit und ohne Auslassventil spielen dabei eine Rolle. Bei Masken ohne Ausatemventil sollten den Eigenschutz und den Fremdschutz vor Ansteckung einigermaßen gleich sichern, weil sie die eingeatmete Luft ebenso wie die ausgeatmete Luft über die ganze Maskenfläche filtern können. Im Vergleich dazu besteht bei Masken mit Ventil deshalb weniger Fremdschutzwirkung, weil die ausgeatmeten Aerosole und Schwebeteilchen nicht durch das Filtermaterial gebremst und zurückgehalten werden. Die Ventile verwirbeln die ausgeatmete Luft lediglich und bremsen den Ausstoß derselben etwas ab.
Wie in Zeiten der Corona Verbreitung eine optimale Schutzausrüstung besteht, hängt demnach von mehreren Faktoren ab. Das Design und die Sicherheit der Atemschutzmasken stehen dabei sicherlich im Fokus der Aufmerksamkeit.
Bei jedem Kauf sollten die Kunden auf die Überprüfung des CE Kennzeichens in Kombination mit der vierstelligen Kennzahl achten. Die korrekt geprüfte Filterleistung des verwendeten Maskenmaterials sollte in jedem Fall der europäischen Norm EN 149:2001+A1:2009 entsprechen, um den jeweiligen Trägern und Trägerinnen auch die bestmögliche Schutzwirkung zur Verfügung stellen zu können.
Die geprüfte Qualität der Masken in Kombination mit der umsichtigen Handhabung derselben sollten ausreichend Schutz vor Ansteckung und Übertragung bieten können.

Übungen mit Hanteln und Gewichten für Anfänger

Nie haben wir einen so großen Boom der Fitnessbranche erlebt, wie in der heutigen Zeit. Alle sind damit beschäftigt, ihre Ernährung zu optimieren und ihren Körper zu trainieren. Die sozialen Netzwerke sind voll von Fitnesstipps, Übungen und Ernährungskonzepten. Selbstverständlich gepaart mit motivierenden Sprüchen und Zitaten und am überzeugendsten – Bildern von unseren gestählten Fitnessvorbildern.

Hanteln

Training mit Hanteln

Auch wenn wir es uns wünschen würden, es gibt nicht das Geheimrezept oder die ultimative Abkürzungen zu unserem Traumkörper. Es ist immer nötig, eine ausgewogene Ernährung mit dem entsprechenden Sportprogramm zu kombinieren, anders ist ein langfristig und vor allem nachhaltiger Erfolg nicht zu erreichen. Hierbei darf nicht aus dem Auge gelassen werden, dass die Ernährung hier stets der wichtigere Teil ist. Wenn man z.B. 10 kg abnehmen möchte, entscheidet die Ernährung 80 Prozent, die sportliche Betätigung die verbleibenden 20 Prozent, eventuell noch mit der Zugabe von Abnehmprodukten und Traningsboostern. Doch genau auf diese verbleibenden 20 Prozent möchten wir in diesem Artikel eingehen.

Gerade Anfänger fühlen sich von denen sich schier unendlichen Möglichkeiten im Fitnessstudio zu trainieren erschlagen. Für Anfänger empfiehlt es sich grundsätzlich, die Übungen an den Geräten zu absolvieren, bis sie eine gewisse Grundkraft und Muskelmasse aufgebaut haben. Haben sie diese Phase absolviert, können sie sich dem spannenden Bereich des Fitnessstudios widmen, dem Freihantelbereich.

Im Freihantelbereich warten Gewichte und Hanteln in den unterschiedlichsten Gewichtsstufen. Ganz wich5tig zu beachten ist hierbei, dass die saubere Ausführung immer wichtiger ist, als ein hohes Gewicht. Für alle Übungen sollte ein Gewicht gewählt werden, dass zwar fordernd ist, aber die Ausführung der Übung nicht darunter leidet. Als Faustregel gilt, dass die letzten zwei Wiederholungen eines Satzes sauber ausgeführt werden müssen, hier der Trainierende aber bereits an seine Grenzen geht. Dann ist das Training effektiv.

Am besten eignen sich für Anfänger die sogenannten Compound Übungen. Hierbei werden vor allem die großen Muskelgruppen und viele einzelne Muskeln gleichzeitig trainiert. Diese Übungen sind besonders effektiv, um Fett zu verbrennen und den Muskelaufbau in Gang zu bringen. Am besten wird zu Beginn im sogenannten 2er Split trainiert, das heißt, an verschiedenen Tagen wird je der Unter- und der Oberkörper trainiert. Dies beugt Verletzungen und einer zu geringen Regeneration vor.

Eine gute Übung um den Po, die Beine und den unteren Rücken gemeinsam zu trainieren, ist eine der Königsübungen des Kraftsports: Das Kreuzheben. Die Übung verbrennt viele Kalorien und baut schnell Muskelmasse auf. Hier muss allerdings auf jeden Fall auf die korrekte Ausführung geachtet werden, sonst besteht das Risiko einer Verletzung.

Die zweite Übung für die Beine ist der Squad, die Kniebeuge. Hierbei muss insbesondere darauf geachtet werden, dass beim tiefknien die Knie nie über die Fußspitzen hinaus gehen. Bei dieser Übung kann ansonsten ruhig ein hohes Gewicht verwendet werden, da die Beine die größten und stärksten Muskeln des Körpers sind.

Eine weitere effektive Übung, besonders für die Oberschenkelmuskulatur sind die Lunges, oder auch Ausfallschritte genannt. Hier kann gewählt werden, ob mit der Langhantel trainiert wird, oder zwei Kurzhanteln in die Hand genommen werden.

Für den Oberkörper empfiehlt sich für Anfänger besonders das klassische Bankdrücken mit der Langhantel. Dieses trainiert, je nach Ausführungsart, die gesamte Brustmuskulatur, ebenfalls eine der größten Muskelgruppen des Körpers.

Um den oberen Rücken zu trainieren, eignet sich das vorgebeugte Rudern. Hier kann wieder je nach Vorliebe gewählt werden, ob die Übung mit einer Langhantel oder zwei Kurzhanteln ausgeführt wird.